Gamitin ang iyong iPhone upang mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog
Dapat na isang priyoridad ang pagsunod sa iskedyul ng pagtulog, ngunit sa halip, ito ang higit na napapabayaan. Ligtas na sabihin na ang aming mga telepono ang pangunahing dahilan ng mga iregularidad sa aming iskedyul ng pagtulog. Ngunit ngayon, matutulungan ka ng iyong iPhone na makakuha at manatili sa isang iskedyul ng pagtulog.
Ang iOS 14 ay may bagong feature na Sleep na makakatulong sa iyong sumunod sa iskedyul ng pagtulog at maabot ang iyong mga layunin sa pagtulog. Magagamit mo ito para mag-iskedyul ng mga oras para sa pagtulog at paggising, pag-unwinding, at sapat itong versatile para magkaroon ng maraming iskedyul para sa iba't ibang araw ng linggo. Mayroon din itong Sleep mode na higit pang tumutulong sa iyong makatulog sa pamamagitan ng pagliit ng mga abala mula sa iyong Lock screen at pagpapatahimik ng mga notification.
Pag-set up ng Iskedyul ng Pagtulog at Paggising
Para mag-set up ng iskedyul ng pagtulog, buksan ang Health app sa iyong iPhone, at i-tap ang tab na ‘Browse’ sa kanang sulok sa ibaba ng screen.
Mag-scroll pababa at buksan ang 'Sleep' mula sa mga opsyon sa screen. Para sa mga user na nagse-set up nito sa unang pagkakataon, mag-swipe pataas at i-tap ang button na 'Magsimula'. Pagkatapos, itakda ang layunin sa pagtulog bago ka makapag-set up ng iskedyul ng pagtulog.
Ngayon i-tap ang 'Sleep Schedule' sa ilalim ng Iyong Iskedyul para buksan ito.
I-on ang toggle para sa 'Sleep Schedule'.
Pagkatapos ay i-tap ang opsyon na 'Itakda ang Iyong Unang Iskedyul'.
Maaari mong itakda ang iskedyul para sa lahat ng mga araw ng linggo, o mga piling araw lang. Kung mayroon kang magkahiwalay na iskedyul para sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo, maaari kang gumawa ng maraming iskedyul para sa pareho. Bilang default, pipiliin ang lahat ng araw. Upang ibukod ang mga araw mula sa iyong iskedyul, i-tap ang mga asul na bilog para sa mga partikular na araw sa ilalim ng 'Mga Araw na Aktibo' upang alisin sa pagkakapili ang mga ito.
Ngayon para isaayos ang iskedyul, i-drag ang sleep block sa orasan sa ilalim ng label na ‘Bedtime and Wake Up’. Ang mga dulo ng block ay kumakatawan sa mga timing para sa iyong mga paalala sa Sleep at Wake up.
At ang haba ng bloke ay kumakatawan sa tagal. Kapag ang tagal ay mas mababa kaysa sa iyong layunin sa pagtulog, ang bloke ay magiging orange. I-drag lamang ang isang dulo ng block upang pahabain ang oras.
Maaari ka ring mag-configure ng wake-up alarm para sa iyong iskedyul. Mag-scroll pababa upang ipakita ang mga opsyon para sa alarma. Para i-on ang alarm na tumutugma sa iyong iskedyul ng Wake Up, i-on ang toggle para sa 'Wake Up Alarm'. Pagkatapos i-on ang toggle, maaari mo ring i-configure ang Sounds & Haptics, volume, at snooze na opsyon para sa alarm.
Pagkatapos i-configure ang lahat ng mga setting, i-tap ang 'Idagdag' sa kanang sulok sa itaas ng screen upang i-save ang iskedyul.
Upang magdagdag ng isa pang iskedyul, i-tap ang 'Magdagdag ng Iskedyul Para sa Iba Pang Mga Araw' at magdagdag ng isa pang iskedyul. Para sa mga malinaw na dahilan, hindi mo maaaring isama ang parehong araw sa maraming iskedyul.
Maaari mo ring i-edit ang alarm sa loob lang ng isang araw kahit kailan mo gusto mula sa Health app o mula sa tab na Alarm sa Clock app mismo. Pumunta sa tab na Alarm sa Clock app. Lalabas ang Sleep alarm sa ibabaw ng iba pang alarm; i-tap ang 'Baguhin' sa tabi ng alarm upang baguhin ito. Bilang default, ang mga pagbabago sa alarma ay para lamang sa susunod na araw, at hindi ito makakaapekto sa mga setting ng iskedyul.
Karagdagang Mga Setting para sa Sleep Mode
Maliban sa pagse-set up ng iskedyul para sa oras ng pagtulog at paggising, maaari kang magkaroon ng mga karagdagang setting tulad ng oras upang Mag-Winding Down bago matulog at kahit na magkaroon ng mga shortcut para sa Winding Down.
Kung gusto mong ihanda ang iyong sarili para matulog bago matulog sa pamamagitan ng pagbabasa o pakikinig sa mga podcast o musika, maaari mong simulan ang Wind Down bago ang aktwal na oras ng pagtulog.
Pumunta sa mga setting ng Sleep sa Health app, at i-tap ang opsyon para sa ‘Buong Iskedyul at Mga Opsyon’ sa ilalim ng Iyong Iskedyul.
Pagkatapos ay mag-scroll pababa at mag-tap sa 'Wind Down' at piliin ang oras. Kung pipiliin mo ang 30 min at ang iyong oras ng pagtulog ay 11:30 PM, magsisimula ang wind-down nang 11:00 PM. Sa pangkalahatan, papasok ang iyong telepono sa Sleep Mode sa 11 sa halip na 11:30.
Ngayon, maaari ka ring magdagdag ng mga Wind Down shortcut na lalabas sa iyong Lock Screen sa Sleep mode sa sandaling magsimula ang wind-down time.
I-tap ang ‘Wind Down Shortcuts’.
Pagkatapos, i-tap ang opsyong ‘Magdagdag ng Shortcut’.
Magbubukas ang Select Your First Wind Down Shortcut na screen. Maaari kang magdagdag ng mga shortcut para sa pag-journal, musika, mga podcast, pagbabasa, pag-iisip, o magdagdag ng anumang iba pang app mula sa App Library o App Store.
Pagkatapos, kapag naka-on ang Sleep mode, i-tap ang opsyong 'Shortcut'. Lalabas ang mga shortcut para sa mga app.
Tip: Maaari kang magdagdag ng Sleep mode sa Control Center para sa mabilis na pag-access at i-on/i-off ito sa isang tap lang. Ang pag-on sa Sleep mode ay awtomatikong ino-on ang Huwag Istorbohin.
Ang Sleep mode sa iOS 14 ay medyo madaling gamitin at maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagtulog. Higit pa rito, gamit ang Sleep data mula sa Health app, maaari mo ring subaybayan ang iyong lingguhang pagtulog at tiyaking nakakakuha ka ng sapat nito. Kung hindi, oras na para gumawa ng ilang pagsasaayos.